Поза собака мордой вниз на локтях. Ардха пинча маюрасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 18 октября 2021, 9:57

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Опустите локти на пол. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Прогнитесь в спине. Пятки тяните к полу. Дыхание естественное. Затем, согните ноги. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

🚫 Противопоказания: беременность, низкое давление.

✅ Полезный эффект: укрепляет руки, развивает гибкость позвоночника, тонизирует мышцы ног, снимает напряжение в подколенных сухожилиях, стимулирует кровоснабжение мозга. Эта поза активно влияет на процесс дыхания.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если вы чувствуете напряжение в бедрах и спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.
2. Расслабьте плечи. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Аккуратно направьте лопатки в сторону копчика, чтобы снять напряжение с шеи.
3. Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться внутрь и наружу вместе с потоком вашего дыхания.
4. Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы научиться чувствовать себя комфортно в ней.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...