Одно Упражнение Которое Защитит твою Спину от Травм

Опубликовано 8 февраля 2022, 14:26

➤Горячие цены на My Protein со скидками в 55%: tidd.ly/3hWeG11
➤Промокод strong1 – скидка 42% сверх распродажи от оставшейся суммы!
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
Лучшие упражнения на ягодичные: youtu.be/9UAW39h9AwY

Практически в любой фитнес программе для тренажерного зала с легкостью можно обнаружить как минимум одну из вариаций выполнения ягодичного мостика. Кто то делает его с довольно внушительным весом со штангой, ну а кто то с лёгкой нагрузкой, для тонуса ягодичных мышц. Многие полагают что ягодичный мостик — это «упражнение для девчонок».
Улучшение осанки: Продолжительное сидение в течение дня приводит к тому что ягодицы ослабевают, одновременно с этим мышцы-сгибатели в передней части бедра укорачиваются, что приводит к их напряжению. В конечном счете, тело начинает сутулиться, поскольку напряженные сгибатели бедра тянут его вперед, а у ягодичных не хватает сил, чтобы вывести корпус в нормальное вертикальное положение.
Создание отличная форма ягодиц: Данное упражнение, как и приседания, включает в себя разгибание бедра и колена, поэтому они оба прорабатывают одну и ту же группу мышц (разгибатели бедра), в которую входят большая ягодичная и квадрицепс. Однако, в первую очередь, мостик прорабатывает большую ягодичную мышцу – самую крупную мышцу ягодиц
А именно Укрепление спины: Ведь Ягодичные мосты работают не только на разгибание бедра, но также безопасно и эффективно прорабатывают мышцы, отвечающие за осанку. Не стоит обделять эти мышцы вниманием, поскольку это самая влиятельная группа в теле. Помните, что для сильного тела, необходима сильная спина.
Уменьшение болей в пояснице: Выполнение ягодичных мостов помогает снизить болевые ощущения в области поясницы. Помимо ягодиц, прорабатываются также задняя поверхность бедра, нижняя часть спины и пресс. Наряду с теми же плюсами, что и у приседаний, у мостика есть одно немаловажное преимущество: он не оказывает никакого давления на поясницу.
Укрепление мышц кора: И как вы поняли ягодичный мостик помогает и здесь. Несмотря на то, что упражнение направленно в первую очередь на область ягодиц, оно также активирует и укрепляет стабилизирующие мышцы кора.
Снижение болей в коленях: Ягодичный мост помогает в стабилизации работы коленей, благодаря чему впоследствии могут уходить болевые ощущения, но конечно не во всех случаях как вы понимаете. Одна из основных причин возникновения болей в коленях — недостаточный контроль бедренной кости, располагающейся в верхней части бедра.

➤ Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: youtu.be/YERyZEBA8u0
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...