5 необычных упражнений на плечи: укрепи дельты с весом тела #shorts

Опубликовано 3 мая 2023, 16:41

vladeer.wixsite.com/donat - получите книги о тренировках (поддержать донатом)
🎯 vladeer.wixsite.com/workout Программы тренировок, отзывы, контакты
► vladeer.wixsite.com/tgvladerov... Телеграм каналы и чат атлетов
🔥 Украиноязычный Ютуб Владерович - фітнес у кишені youtube.com/channel/UCzf81dxqn...
Почта vladvromanenkov@gmail.com

5 нестандартных упражнений на плечи: укрепи дельты с весом тела #shorts

Если вы хотите накачать сильные плечи - вот 5 упражнений разной сложности, которые можно выполнять на спортплощадке, или дома.

Первое упражнение. Вот нестандартные отжимания с резинками. Для этого не нужно уметь стоять на руках, резинка поможет держать равновесие. Но учитывайте, чтобы они вас выдержали. Резинки бывают 12-16 кг, вам надо две.

Второе упражнение. Развороты в планке, тренируем заднюю дельту. Хорошо разминайтесь перед тем как делаете такие повороты.

Третье упражнение. Отжимания в закрытом горизонте. Здесь акцент на переднюю дельту. Старайтесь не касаться ногами пола.

Четвертое упражнение. Отжимания стоя на руках лицом к стене, это усложненная версия отжиманий спиной к стене, так у вас будет меньше нагружаться низ спины и больше плечи.

Пятое упражнение. Отжимания с уклоном тела вперед. Здесь надо скруглить верх спины, ладони развернуть в стороны, чем ближе руки у пояса - тем тяжелее.

Если хотите результат быстрее - добавляйте дополнительный вес и достаточно отдыхайте между тренировками. А как вы тренируете плечи? Пишите? Переходите на канал и смотрите другие полезные видео.
Выберите себе 2-3 упражнения для одной тренировки. Занимайтесь так 1-2 раза в неделю. 4-6 подходов в упражнении - подбирайте нагрузку на 6-12 раз, перерыв 1-2 минуты.

________________
▼ Понравилось это видео? Сделайте репост
youtube.com/shorts/54kDv-UOHDs

Здравствуйте спортсмены, это Владерович.
На канале Владерович - тренировочные видео о калистенике (воркаут) с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в воркауте, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ.
Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата.

________________

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
NEFFEX
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - youtube.com/playlist?list=PLyv...
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - youtube.com/playlist?list=PLyv...